Žene: Donji i srednji trbušnjaci istovremeno

Početni položaj vježbe: legnite na podlogu i stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.



Izvođenje vježbe: izdahom podignite gornji dio tijela od podloge, dok je donji dio leđa tijekom cijele vježbe na podlozi. Istovremeno jednu nogu podignite u koljenu prema prsima. Laktovi neka budu široko. Udahom vratite tijelo u početni položaj.


Savjet: kada krenete u vježbu, nemojte potpuno opustiti trbušne mišiće, nego gornji dio tijela zadržite podignut tijekom cijele vježbe. Ukoliko vam je ovaj oblik vježbe pretežak, promijenite polugu tako da ruke stavite kraj kukova.

Broj ponavljanja: 10 do 20 puta sa svakom nogom.


Autor: Goran Obrovac, osobni trener