Online
Ukupno je: 2 korisnika/ca online; 0 registriranih, 0 skrivenih i 2 gostiju. /
Najviše korisnika/ca istovremeno online bilo je: 67, dana sri tra 27, 2011 7:39 am.
Trbušnjaci- bočni
Stranica 1 / 1.
Trbušnjaci- bočni
Žene: Bočni otkloni
Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, stavite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite pored kuka. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.
Izvođenje vježbe:
izdahom savijte tijelo kao da želite dotaknuti gležanj. Udahom vratite tijelo u početni položaj.
Savjet: tijekom cijele vježbe tijelo je podignuto, pa nema pokreta podizanja tijela.
Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.
Autor: Goran Obrovac, osobni trener
Goran Obrovac avatar
Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, stavite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite pored kuka. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.
Izvođenje vježbe:
izdahom savijte tijelo kao da želite dotaknuti gležanj. Udahom vratite tijelo u početni položaj.
Savjet: tijekom cijele vježbe tijelo je podignuto, pa nema pokreta podizanja tijela.
Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.
Autor: Goran Obrovac, osobni trener
Goran Obrovac avatar
Žene: Bočni trbušnjaci s jednom rukom
Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, jednu nogu podignite od podloge, stavite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite na pod pored kuka. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.
Izvođenje vježbe:
izdahom podignite gornji dio tijela od podloge, dok je donji dio leđa tijekom cijele vježbe na podlozi. Kada ste u najvišem položaju, dodajte rotaciju tijela u smjeru desni lakat prema lijevom koljenu. Udahom vratite tijelo u početni položaj.
Savjet:
razmak između laktova neka bude isti tijekom cijele vježbe. Jednako se posvetite dizanju tijela od podloge i rotaciji. Ukoliko vam je vježba preteška s obje ruke iza glave, primite se lijevom rukom za bedro i na taj način dodatno pomognite trbuhu.
Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.
Re: Trbušnjaci- bočni
Žene: Trbušnjaci s rotacijom
Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, jednu nogu podignite od podloge i stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.
Izvođenje vježbe:
izdahom podignite gornji dio tijela od podloge, dok je donji dio leđa tijekom cijele vježbe na podlozi. Kada ste u najvišem položaju, dodajte rotaciju tijela u smjeru desni lakat prema lijevom koljenu. Udahom vratite tijelo u početni položaj.
Savjet:
razmak između laktova neka bude isti tijekom cijele vježbe. Jednako se posvetite dizanju tijela od podloge i rotaciji. Ukoliko vam je vježba preteška s obje ruke iza glave, primite se lijevom rukom za bedro i na taj način dodatno pomognite trbuhu.
Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.
Autor: Goran Obrovac, osobni trener
Goran Obrovac avatar
Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, jednu nogu podignite od podloge i stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.
Izvođenje vježbe:
izdahom podignite gornji dio tijela od podloge, dok je donji dio leđa tijekom cijele vježbe na podlozi. Kada ste u najvišem položaju, dodajte rotaciju tijela u smjeru desni lakat prema lijevom koljenu. Udahom vratite tijelo u početni položaj.
Savjet:
razmak između laktova neka bude isti tijekom cijele vježbe. Jednako se posvetite dizanju tijela od podloge i rotaciji. Ukoliko vam je vježba preteška s obje ruke iza glave, primite se lijevom rukom za bedro i na taj način dodatno pomognite trbuhu.
Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.
Autor: Goran Obrovac, osobni trener
Goran Obrovac avatar
Similar topics
» Žene: Obični trbušnjaci
» Žene: Obični trbušnjaci s nogama pod kutom od 90°
» Žene: Donji trbušnjaci s nogama pod kutom od 90°
» Žene: Donji trbušnjaci s ispruženim nogama
» Žene: Donji i srednji trbušnjaci istovremeno
» Žene: Obični trbušnjaci s nogama pod kutom od 90°
» Žene: Donji trbušnjaci s nogama pod kutom od 90°
» Žene: Donji trbušnjaci s ispruženim nogama
» Žene: Donji i srednji trbušnjaci istovremeno
Stranica 1 / 1.
Permissions in this forum:
Ne moľeą odgovarati na postove.
|
|