suncemojemalo


Join the forum, it's quick and easy

suncemojemalo
suncemojemalo
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Online
Ukupno je: 2 korisnika/ca online; 0 registriranih, 0 skrivenih i 2 gostiju.

/

Najviše korisnika/ca istovremeno online bilo je: 67, dana sri tra 27, 2011 7:39 am.

Trbušnjaci- bočni

Go down

Trbušnjaci- bočni Empty Trbušnjaci- bočni

Postaj  Tanja uto kol 04, 2009 2:59 pm

Žene: Bočni otkloni

Trbušnjaci- bočni Img_7210

Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, stavite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite pored kuka. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.


Trbušnjaci- bočni Img_7211

Izvođenje vježbe:
izdahom savijte tijelo kao da želite dotaknuti gležanj. Udahom vratite tijelo u početni položaj.


Trbušnjaci- bočni Img_7212

Savjet: tijekom cijele vježbe tijelo je podignuto, pa nema pokreta podizanja tijela.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.


Autor: Goran Obrovac, osobni trener
Goran Obrovac avatar
Tanja
Tanja
Admin
Admin

Broj postova : 206
Points : 613
Reputation : 0
Join date : 25.05.2009
Age : 46

https://suncemojemalo.forumcroatian.com

[Vrh] Go down

Trbušnjaci- bočni Empty Žene: Bočni trbušnjaci s jednom rukom

Postaj  Tanja uto kol 04, 2009 3:04 pm

Trbušnjaci- bočni Img_7214

Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, jednu nogu podignite od podloge, stavite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite na pod pored kuka. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.

Trbušnjaci- bočni Img_7215
Izvođenje vježbe:
izdahom podignite gornji dio tijela od podloge, dok je donji dio leđa tijekom cijele vježbe na podlozi. Kada ste u najvišem položaju, dodajte rotaciju tijela u smjeru desni lakat prema lijevom koljenu. Udahom vratite tijelo u početni položaj.

Trbušnjaci- bočni Img_7216
Savjet:
razmak između laktova neka bude isti tijekom cijele vježbe. Jednako se posvetite dizanju tijela od podloge i rotaciji. Ukoliko vam je vježba preteška s obje ruke iza glave, primite se lijevom rukom za bedro i na taj način dodatno pomognite trbuhu.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.
Tanja
Tanja
Admin
Admin

Broj postova : 206
Points : 613
Reputation : 0
Join date : 25.05.2009
Age : 46

https://suncemojemalo.forumcroatian.com

[Vrh] Go down

Trbušnjaci- bočni Empty Re: Trbušnjaci- bočni

Postaj  Tanja uto kol 04, 2009 3:10 pm

Žene: Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci- bočni Img_7217
Početni položaj vježbe:
legnite na podlogu, jednu nogu podignite od podloge i stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.

Trbušnjaci- bočni Img_7218
Izvođenje vježbe:
izdahom podignite gornji dio tijela od podloge, dok je donji dio leđa tijekom cijele vježbe na podlozi. Kada ste u najvišem položaju, dodajte rotaciju tijela u smjeru desni lakat prema lijevom koljenu. Udahom vratite tijelo u početni položaj.

Trbušnjaci- bočni Img_7219
Savjet:
razmak između laktova neka bude isti tijekom cijele vježbe. Jednako se posvetite dizanju tijela od podloge i rotaciji. Ukoliko vam je vježba preteška s obje ruke iza glave, primite se lijevom rukom za bedro i na taj način dodatno pomognite trbuhu.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.

Autor: Goran Obrovac, osobni trener
Goran Obrovac avatar
Tanja
Tanja
Admin
Admin

Broj postova : 206
Points : 613
Reputation : 0
Join date : 25.05.2009
Age : 46

https://suncemojemalo.forumcroatian.com

[Vrh] Go down

Trbušnjaci- bočni Empty Re: Trbušnjaci- bočni

Postaj  Sponsored content


Sponsored content


[Vrh] Go down

[Vrh]

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Ne moľeą odgovarati na postove.